(资料图)

1、放松疗法。

2、压力、紧张和焦虑是导致失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是最常用的失眠非药物疗法，其目的是降低床上的警觉性，减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括肌肉逐渐放松、引导想象和腹式呼吸训练。

3、刺激控制疗法。

4、刺激控制疗法是改善睡眠环境与睡眠倾向(嗜睡)的相互作用，恢复卧床休息作为睡眠信号的功能，使患者容易入睡，重建睡眠-觉醒生物节律的一套行为干预措施。刺激控制疗法可以作为一种独立的干预措施。

5、睡眠限制疗法。

6、许多失眠者试图通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但往往事与愿违，进一步降低了睡眠质量。睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动能力，从而提高睡眠效率。减少就寝时间，使之与实际睡眠时间相匹配，且仅在一周内睡眠效率超过85%的情况下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。